איך לשנות את הרגשות השליליים ואת חוסר האנרגיה לחיוביים?

כולנו מרגשים מדי פעם חסרי אנרגיה. בתקופות כאלה מחשבות ורגשות שליליים מצפים אותנו יותר מתמיד ומחזקים את חוסר השמחה, את תחושת האכזבה והדכדוך.

אחד הדברים המעניינים בעיניי הוא הגילוי שרגשות באים כתוצאה ממחשבות אוטומטיות. ולרגשות יש מטרה. הם מאותתים לנו שהגיע הזמן לעצור ולבדוק מה לא בסדר.
הרגשות שלנו הם התגובה לפירוש על מה שקורה סביבנו. לכן, אין באמת רגשות שהם לא טובים. גם אם הם גורמים לנו להרגיש לא טוב, המטרה שלהם היא להסב את תשומת ליבנו לנקודה מסוימת ולאפשר לנו לזהות מצבים שונים בחיים.

היכן מתחילה הבעיה?

אנו חיים בעולם מהיר מאד ולעיתים נראה שאם הרגש השלילי אינו עובר מעצמו ובמהרה, משהו באמת לא בסדר. הבעיה היא לא בזה שהרגשות השליליים קיימים, הבעיה היא שאנחנו מתחילים “להאמין” להם, מה שמוביל לשיח פנימי שגורם לדכדוך שמעמיק.
למשל:
אני יושבת מול האתר שלי ופתאום מגלה שכל התגובות של הגולשים דרך פיסבוק נעלמו, כאילו ולא היו.
מיד עולה תסכול גדול ואיתו מופיעה חוסר אנרגיה. כאילו שהוציאו לי אוויר מהבלון.
ברגע כזה מציפה אותי תחושת תסכול, כעס, אכזבה, וייאוש.

רוב האנשים בשלב הזה נשארים בתחושת תסכול וייאוש לשעות, אם לא ימים ואף שבועות.
הסיבה לכך שהרגשות נמשכים היא האמונה כי הרגשות האלה “אמתיים” ומשקפים את זה שאין מה לעשות וכי הרגשות מצביעים על כך שהמצב בלתי פתיר.

הרגשות השליליים ובהם העצב, האכזבה והדכדוך, אינם חייבים להיות בעייתיים. הם תגובה למחשבות אוטומטיות שעברו שם שניה לפני זה.
למשל במקרה שלי מחשבות אוטומטיות היו: אוף, אין לי זמן להתעסק עם זה. למה בכלל תקלות האלה קורות? לא חסרה לי עבודה בלי קשר לזה, זה יקח ממני תשומת לב וזמן ולא אוכל לקדם את סדנת המקפצה.

ברגע שאנחנו מבינים כי המשימה שלנו היא לקחת בחזרה את הפיקוד, נוכל לפרק את הסיטואציה ולשנות את הרגש. להרגיש טוב יותר.

לשם כך עלינו לבצע את הפעולות הבאות:

  1.   רישום של הסיטואציה שהעלתה את הרגשות השליליים.
  2.   תיאור מה בדיוק הרגשנו (פעולה זו יכולה להעלות סיטואציות דומות מן העבר).
  3.   תיאור המחשבות שעברו בראשנו ושהובילו לרגש הנוכחי.
  4.   התעמקות בתחושות הגוף שלנו והבנה כיצד הוא הגיב (לצורך זיהוי ולמידה עבור הפעמים הבאות).
  5.   פירוש כיצד הרגשות השפיעו על ההתנהגות שלנו.

הבנת הקשר בין הסיטואציה לבין התוצאה הסופית

בין האירועים השונים בחיינו לבין התגובות שלנו עליהם והתוצאה הסופית שלהם, קיימת הפרשנות שלנו. ברגע שאנחנו מזהים את מחשבות אוטומטיות שהובילו לרגשות השליליים, ומנתחים את המחשבות האלה – אנחנו יכולים “לפרק” את הסיטואציה לגורמים, לחבר אותה לעובדות בשטח ובכך לשנות את הרגש ולהתחיל לשלוט בה.
כמובן, זה בסדר להיות מדי פעם מאוכזבים ומותר לנו אפילו לכעוס. אבל, כאשר הרגשות הללו מתחילים לנהל אותנו בכך שהם משפיעים על היום יום שלנו ולאורך זמן – התוצאה היא סבל של ממש.
החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את הרגשות על ידי שינוי פרשנות על האירוע. אחד התרגילים שאני עובדת איתו בקליניקה ואפשר להשתמש בו לבד בבית הינו תרגול של דמיון מודרך שמאפשר לנו לפרק ולשנות את התחושה וליהנות מרגשות חיוביים יותר.

איך עושים זאת?

עלינו לחזור בדמיון לאירוע שחווינו (הסיטואציה) ובדמיון ליצור תגובה חיובית יותר, פרופורציונלית וכזו שמתחברת לעובדות בשטח של הסיטואציה.
לדוגמה:
לאחר שהרגשתי את הרגשות, זהיתי את המחשבות אוטומטיות וראיתי כיצד הן השפיעו עליי גם באופן פיזי.
חזרתי לאותן מחשבות אוטומטיות ובחנתי אותם דרך העובדות.
במקרה שלי זה היה ככה:
“אוף, אין לי זמן להתעסק עם זה” הוחלף ל “לכתוב מייל לפיסבוק לוקח מקסימום 10 דק’. אני יכולה למצוא 10 דק'”.
“למה בכלל תקלות האלה קורות?” הוחלף ל “אתר עבר שידרוג וכמו כל דבר שקשור לקוד יכול להשתבש משהו בקוד. זה נורמאלי”.
“לא חסר לי עבודה בלי קשר לזה, זה יקח ממני תשומת לב וזמן ולא אוכל לקדם את סדנת המקפצה”…
המחשבות הללו הוחלפו ל: “סדנת המקפצה כבר כמעט מלאה ואין שום סיבה שהתקלה הזאת באמת תפריע לקידום שלה”.

שינוי התגובה בדמיון שלנו מובילה לשינוי הרגש ויצירת שינוי בתגובה.
תהליך זה מאפשר לנו ללמוד על עצמנו, להתפתח ולשלוט בתחושות.
כדי להצליח לזהות את השינוי, יש לעצור ולבחון את הרגשות שעולים בזמן שאנו עושים דמיון מודרך.
אני מיד הרגשתי הרבה יותר בטוח. כבר לא היה שם ייאוש, תסכול, כעס ואכזבה.
היו רגשות טובים יותר הקשורים ליכולת לפתור את התקלה , שהובילו אותי לעשייה.

האירוע עצמו יכול להיות שלילי

המטרה שלנו בשינוי התחושה השלילית היא לא לשלול את הרגשות. ישנן סיטואציות שהן באמת לא קלות, אך הבעיה היא שפעמים רבות אנו מעצימים את הרגשות השליליים רק מעצם כך שאנו מתמקדים בהם. במקרים אלו, אנחנו “נותנים” לאותם רגשות לשלוט בנו ולהוביל אותנו. חשוב שנדע כי גם כאשר האירוע הוא שלילי, אנחנו יכולים למנוע את ההיסחפות לתוך מערבולת של רגשות שפוגעים בנו.
תהליך שלימדתי אתכם היום מאפשר לבחון את האירוע, לבחון את הרגשות ולהחליף אותם ובכך לשלוט במה שאנו חווים, במקום לתת לרגשות השליליים לשלוט בנו.
כך תחושה חוסר אנרגיה, חוסר שמחה אכזבה ודכדוך אופכים לרגשות חיוביים ומעצימים שאנחנו מעוניינים שיהיו בחיינו.

אז חברים יקרים, אל תתנו לרגשות לנהל לכם את החיים,
יש לכם טכניקה מעולה להתחיל לתרגל כדי להרגיש טוב יותר.

נכון, זה לא קל בהתחלה ודורש תרגול, אך זה אפשרי.
ואני מאמינה שאם אני הצלחתי ועוד הרבה מטופלים בקליניקה שלי הצליחו להשתמש בה כדי להרגיש טוב יותר – גם אתם יכולים.
ואם אתם רוצים כבר עכשיו ליצור קפיצה חיובית בחיים שלכם עם כלים שעובדים,
אתם מוזמנים להתייעץ איתי כדי לבחור את המסלול המתאים לכם

או להצטרף אלינו לסדנת המקפצה וליצור קפיצה חיובית בחיים וגם לקבל כלים שעובדים ב 3 שעות חוויתיות.
כל הפרטים על הסדנה בקישור הזה או בלחיצה על התמונה.

שתפו...

קטגוריות
תגובה אחת
0 פינגים וטרקבקים

כתיבת תגובה