כולנו מרגישים את זה. המציאות בישראל גועשת. החדשות רצות. הכותרות מלחיצות.
הראש מתמלא במחשבות ("מה יהיה? מתי ייגמר? איך להתמודד?")
ובמיוחד כשזה נמשיך הרבה זמן ואנו מותשים מנטלית ופיזית מכל טלטלות –
הגוף לא נשאר אדיש: דופק עולה, שרירים מתוחים, נשימות שטחיות.
ואז, בלי שנשים לב, החרדה מתחילה לנהל אותנו.
המוח – כמו שתמיד קורה במצבי אי ודאות — מחפש שליטה.
אבל כשהמציאות בחוץ חסרת ודאות – המוח נכנס לסחרור פנימי של תרחישים, מחשבות, דאגות, ניתוחים אין סופיים.
הראש טס על 100 קמ"ש, הלב מנסה להדביק את הקצב והגוף נכנס לסטרס מתמשך.
דווקא במקום הזה כדאי לעצור.יש איך להחזיר את השליטה. שליטה על מה שקורה לנו בגוף ובמחשבות בכאן ועכשיו.
פה בדיוק נכנס הכלי שאני רוצה לתת לכם היום.
כלי פשוט, מיידי, פרקטי. כזה ששאפשר ליישם בכל רגע — והוא עוזר להחזיר שליטה, לחזור לנשום רגוע יותר, להתחבר לעצמך, ולעצור את הסחרור.
קרקוע – Grounding
מה זה אומר להתקרקע?
במצבי לחץ וחרדה, המוח שלנו נוטש את ההווה.
הוא רץ קדימה אל העתיד ("ומה אם…")
או מחטט בעבר ("אולי הייתי צריך…").
במילים פשוטות, קרקוע עוזר לנו לחזור להווה, לרגע נוכחי, ל"כאן ועכשיו"
וזה קורה דרך חיבור הגוף אל החושים.
אנחנו מזכירים לגוף למוח: "אתה בטוח. אתה כאן. אתה נושם. אפשר רגע להרפות."
הכלי נקרא שיטת 5-4-3-2-1
אני משתמשת בכלי עם מטופלים בקליניקה בכל הגילאים, כי הלחץ לא בוחר גיל.
בדיוק כשאתם מרגישים שהראש רץ והלב דופק — תנסו את זה
1. הפעלת חוש הראיה:
תסתכלו סביבכם.
מצאו 5 דברים שאתם רואים עכשיו.
למשל: עץ. מנורה. כוס קפה. השעון. הספר על המדף.
לא סתם להביט — ממש לשים לב ולספור.
2. חיבור לתחושות גופניות
שימו לב ל 4 תחושות גופניות.
למשל: כף הרגל נוגעת ברצפה. הבד של הבגד על העור. משענת הכסא בגב. טמפרטורת האוויר.פור.
3. תכוונו את חוש השמיעה
חפשו והקשיבו ל-3 צלילים .
למשל: רעש מכוניות בחוץ. ציוץ ציפורים. זמזום של מחשב. אולי אפילו השקט.
4. חיבור לחוש הריח
תעבירו מיקוד לחוש הריח וחפשו 2 ריחות
למשל: קפה טרי? בושם? נר ריחני?
ואם אין — דמיינו ריחות אהובים כמו ריח של בושם, ריח של החלה.
5. תשומת לב לטעם
שימו לב לטעם בפה.
לדוגמה: טעם המשקה ששתיתם, מסטיק, או סתם רוק טבעי.
טיפ קטן ממני
בין כל שלב — קחו נשימה אחת עמוקה.
תנו לעצמכם רגע לעבור שלב שלב.
למה זה עובד?
כי כאנחנו עסוקים בחושים — אנחנו מחזירים שליטה אל הגוף,
ואז — המערכת העצבית נרגעת.
המוח עובר מ"מצב חירום" חזרה ל"שקט יחסי".
זה לא קסם, ככה עובדת פיזיולוגיה של הגוף שלנו.
ומבחינת פסיכולוגיה – מוח שלנו לא טוב בלעות כמה דברים בו זמנית, לכן אפשר לכוון אותו לאיפה לנו כדאי.
זו חוכמה פשוטה שנבדקה מחקרית.
בתקופות כאלה — כל כלי קטן הוא מתנה גדולה
אני יודעת, התקופה הזו לא פשוטה לאף אחד.
כולנו נעים בין תפקוד שוטף לבין רגעי הצפה.
גם מי שנראה "חזק" — מרגיש בפנים.
לכן אני מזמינה אתכם לקחת את הכלי הזה כמתנה קטנה ממני – תרגול יומי של הקרקוע.
אפשר להשתמש בו בנסיעה, לפני השינה, בממ"ד או כשרק מתחילים להרגיש את הלחץ עולה.
ואם אתם מרגישים שהחרדה מנהלת אתכם יותר מדי?
תדעו שאפשר גם אחרת.
יש היום כלים טיפוליים מעולים (כמו Brainspotting, עבודה עם מערכת העצבים דרך עיניים, וויסות רגשי שלא דורשים הרבה דיבורים)
שמאפשרים להחזיר שליטה — לאט, בעדינות, בלי להרגיש "מקולקלים".
אל תחכו לרגע שבו הגוף כבר לא יצליח להחזיק הכל לבד.
אם אתם רוצים לדעת איך להתחיל – אני כאן. אפשר לשלוח לי הודעה אישית ונבדוק יחד מה יכול להתאים לכם.
