ביטחון עצמי הוא תוצאה של הדרך בה אנחנו רואים את עצמנו.
אפשר להגיד שזוהי משוואה ביטחון עצמי = דימוי העצמי + ערך עצמי + כמה אנחנו סומכים על עצמנו.
בואו נפרט קצת.
דימוי עצמי הוא הדרך בה אנחנו רואים את עצמנו בעיני עצמנו. לכולנו יש תכונות שמשמשות אותנו לטובה והשאלה היא האם אנחנו רואים את עצמנו באור חיובי, שאנחנו טובים ומסוגלים לעשות דברים תודות לתכונות הללו.
זוהי מעין "רשימת מכולת" של תכונות אשר בסופו של דבר משפיעה על ההתנהגות שלנו. אם אנחנו יודעים שיש לנו הרבה תכונות ויכולות טובות, הדימוי העצמי שלנו יעלה. למשל, אם אנחנו חושבים שיש לנו יכולת תקשורת טובה, נרגיש בנוח לדבר ולתקשר עם אנשים. אם אנחנו מרגישים שיש לנו יכולת למידה טובה, נרגיש בנוח לפני הליך למידה חדש וכך הלאה.
ערך עצמי הוא האופן בו אנחנו מעריכים את עצמנו בעיני עצמנו. זה רובד נוסף בו אנחנו מעריכים את "שווי" התכונות השונות שיש בנו. כלומר, לא מספיק שיש לנו תכונה "טובה", אלא הבחינה היא עד כמה אותה תכונה "נחשבת" ובעלת ערך מבחינתנו.
למשל ישנם ילדים ומתבגרים רבים שטובים בלימודים, אך הם לא מעריכים זאת כתכונה "שווה" שיכולה לעזור להם ביחסים מול ילדים אחרים ולכן הם חווים חוסר ביטחון מול המורים ושאר ילדי הכיתה. כאשר אנחנו לא מעריכים את התכונה, הערך העצמי יפגע, גם אם אותה תכונה "טובה ואיכותית".
כמה אנחנו סומכים על עצמנו הוא הסיכום. בסופו של דבר ביטחון עצמי הוא המידה בה אנחנו בוטחים וסומכים על עצמנו. זוהי הדרך בה אנחנו רואים את עצמנו, את כלל התכונות שלנו והמשקל שאנחנו נותנים לכל אחת מהן. זו למעשה התוצאה ומידת הביטחון שלנו בחיי היום יום ולכן גם היכולת שלנו לשלוט בעצמינו ובחיינו.
ככל שאנחנו תופסים יותר תכונות חיוביות אצלנו ונותנים לתכונות החיוביות יותר משקל, כך נסמוך על עצמנו יותר והביטחון העצמי שלנו, דימוי וערך עצמי יהיו גבוהים ולהפך.
ככל שאנחנו פחות מחשיבים את התכונות שיש בנו, פחות "רואים" אותם, כך הביטחון העצמי, ערך עצמי ודימוי עצמי שלנו יהיו נמוכים.
ככל שאנחנו תופסים יותר תכונות חיוביות אצלנו ונותנים לתכונות החיוביות יותר משקל, כך נסמוך על עצמנו יותר והביטחון העצמי שלנו, דימוי וערך עצמי יהיו גבוהים ולהפך.
ככל שאנחנו פחות מחשיבים את התכונות שיש בנו, פחות "רואים" אותם, כך הביטחון העצמי, ערך עצמי ודימוי עצמי שלנו יהיו נמוכים.
ביטחון עצמי אפשר לחלק לשניים:
ביטחון עצמי נקודתי
שלנו מול משימה שעלינו לעשות. אם אנחנו חושבים שאנחנו לא טובים מספיק בלימודים, נרגיש פחות ביטחון, נחשוש מלמידה לקראת מבחן ונרגיש פחות ביטחון בעצמינו וביכולות שלנו.
ביטחון עצמי כללי
כשאנחנו מרגישים חוסר ביטחון מול אוסף התכונות שיש לנו או כשאנחנו לא תופסים את התכונות החיוביות שלנו כבעלות ערך.
תסמינים של ביטחון עצמי נמוך
לרוב, אנשים חסרי ביטחון יהיו מופנמים ומרוחקים. הם נוטים להסתגרות, להוריד את העיניים כשפונים אליהם, הם פחות מעזים וכל זאת כיוון שהם לא סומכים על עצמם שהם יצליחו. דוגמה לכך יכולה להיות בקרב תלמידים חסרי ביטחון שיהיו שקטים בכיתה ובהפסקות, או בקרב מבוגרים חסרי ביטחון אשר חוששים לבקש העלאת שכר וכך עלה.
עם זאת אנחנו יכולים לראות שלפעמים ההפך הוא הנכון.
חוסר הביטחון יכול להתבטא גם ברעש, בלגן וכל זאת כדי לנסות ולהסיח את הדעת בפעולות מסוג זה.
דוגמה לכך יכולה להיות בקשר לתבגרים אשר "מציקים" למתבגרים אחרים, כיוון שמאמנים שהם עצמם פחות מוצלחים, חכמים, יפים וכד'. על ידי התנהגות זאת הם "מקטינים" את האחר בניסיון להרגיש "גדולים" ויתר.
אגב, זה נכון גם לגבי אנשים מבוגרים.
אומנם התנהגות זו יוצרת אצלהם את ההרגשה הטובה לכמה רגעים, כיוון שהרגשה זו לא מבוססת על ביטחון עצמי חזק הם נאלצים לחזור על התנהגות בטוחה של רעש, צעקות ושימוש בכוח שוב ושוב.
התנהגות זו יכולה להיות תוצאה של חוסר ביטחון וחוסר היכולת להתמודד עם הביטחון העצמי הנמוך.
הגעתם לכאן כי יש לכם שאלות - בואו נדבר
השאירו פרטים ואחזור אליכם
דוגמאות נוספות מחיי היום יום
עבודה
חוסר ביטחון בעבודה יכול להוביל אותנו להישאר באותו התפקיד לאורך שנים. הוא יוביל אותנו להימנע ממחמאות, עצמיות וחיצוניות, להיות בצורך לקבל פידבקים חיוביים ולשמוע מילים טובות מהסובבים על מנת להרגיש טוב ולא לפעול לקבלת העלאה בתפקיד או במשכורת. חוסר ביטחון עשוי להוביל לשיחות רק עם אנשים מוכרים ולחשש רב בכל מפגש עם אנשים חדשים.
בזוגיות
חוסר ביטחון בזוגיות יכול לבוא לידי ביטוי בתלותיות בבן או בת הזוג. הוא יכול להתבטא בהימנעות מפעולות כמו שיחת טלפון, הגעה למקומות מסוימים, תשלום חשבונות וטיפול בדברים שדורשים טיפול. מצבים כאלה יכולים להרגיש מורכבים וקשים, בהתאם לתחום בו אנחנו מרגישים חסרי ביטחון.
בהתייחסות לביטחון עצמי יש לבדוק האם מדובר בחוסר ביטחון בנושא ספציפי או כללי. נרצה לבחון כיצד חוסר הביטחון בא לידי ביטוי בחיי היום.
המאפיינים של אנשים חסרי ביטחון
אנשים חסרי ביטחון עצמי נוטים לביקורת עצמית גבוהה ולעתים תכופות. השיח הפנימי הוא שלילי וביקורתי ופעמים רבות הם מודעים מאוד לתכונות השליליות שלהם ודנים עם עצמם לגבי זה רבות. ההתייחסות לכל תכונה שכזו מדוקדקת והתחושה כללית שנוצרת היא של חוסר מסוגלות להתמודד עם דברים רבים וכתוצאה מכך, נוצרת הימנעות.
ההתנהגות ההימנעותית יכולה לבוא לידי ביטוי בכל תחום בחיים: זוגיות, סביבת העבודה, לימודים, מערכות יחסים, מיצוי זמן אישי ומול אתגרים. ברגע שאנחנו חושבים שאין לנו תכונות שיכולות לעזור לנו להתמודד מול האתגר שמולנו, מן הסתם ההתמודדות שלנו איתו תהיה פחות טובה.
בתקופת הקורונה אפשר היה לראות כיצד אנשים הגיבו בצורות שונות לאתגרים שעמדו מול כולם. אתגר הסגרים, השינוי בסביבת העבודה והמשפחה, הובילה לכך שאלו שחווים חוסר ביטחון הפסיקו לסמוך על היכולת שלהם להצליח והתוצאה הייתה סבל פנימי. אותה תחושה חוו אנשים עם ביקורת עצמית גבוהה. בסופו של דבר אותם אנשים סבלו מהתקופה יותר לעומת אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה.
היכולת של האדם לסמוך על עצמו, להכיר את התכונות החיוביות שלו והערכתן חשובות, יוצרת ביטחון עצמי ודימוי עצמי גבוה. אותם אנשים יהיו בעלי יכולת חסינות גבוהה ויתמודדו טוב יותר עם מצבים שונים ומשתנים בחיים.
המטרה שלנו היא שיותר אנשים יהיו חסינים לשינויים ואתגרים, ולהתמודדות עם מצבי היום יום.
אנשים מוחצנים מול אנשים מופנמים והקשר לביטחון עצמי
מוחצנות ומופנמות אלו תכונות מולדות.
עם זאת, אנחנו יכולים לראות אנשים מוחצנים עם ביטחון עצמי גבוה ואנשים מוחצנים עם ביטחון עצמי נמוך. כמובן, אנחנו יכולים לראות אנשים מופנמים עם ביטחון עצמי גבוה ומופנמים עם ביטחון עצמי נמוך.
כלומר,
ביטחון עצמי גבוה לא משנה את מי שאנחנו, הוא רק יקבע את היכולת שלנו להתמודד טוב יותר מול מצבים שונים ולהפיק את המקסימום ממה שכבר יש לנו ולצמוח אם נרצה בכך.
בעוד שמוחצנות ומופנמות הן מולדות, ביטחון עצמי הוא נרכש. הוא תלוי בסביבה שבה גדלנו, בדרך בה התייחסו אלינו וכיצד אנחנו בעצמנו התייחסנו לאירועי החיים שלנו. הוא תוצאה של מכלול רגעים ולכן אפשר לשנות אותו.
כדי לשפר את הביטחון העצמי צריך להבין אותו לעומק. חוסר ביטחון יכול לבוא מפרפקציוניזם, מביקורת עצמית גבוהה ושיפוטיות, מחוסר הקשבה לרצונות הפנימיים ולאמונות מסוימות שיושבות עמוק מתחת לפני השטח. הוא יכול להיות תוצאה של דרך חשיבה לא יעילה: על התנהלות, על העתיד, על עצמנו, על העבר וכפרשנות של הדברים.
בחינת המקום של חוסר הביטחון העצמי וקבלת החלטה לשנות את המצב
חזרה על דפוסים לא יעילים, השוואה בנינו לבין אחרים, הצורך להיות כמו כולם וציפיות לא מתואמות, יכולים להוביל לחוסר ביטחון.
כדי שנוכל להתחיל לשנות את המצב ואת התחושה שלנו, עלינו לבחון מה יש מתחת לפני השטח. לאחר מכן נוכל להתחיל לערוך תיאום ציפיות עם עצמנו, לדייק את הדברים שאנחנו מרגישים כלפי עצמנו. כל זה מתחיל ונגמר בראש שלנו. לשמחתנו, המוח שלנו גמיש, הוא יכול ללמוד כל הזמן דברים חדשים.
להיות במקום של חוסר ביטחון עצמי, עם דימוי עצמי נמוך וחוסר יכולת לסמוך על עצמנו, זה לא נוח.
במצב זה אנחנו מרגישים אי נעימות ותחושות שליליות רבות שמלוות אותנו בפעולות יום יומיות.
לצד זאת, שינוי לעבר שיפור איכות החיים יכול להרגיש גם לא נוח.
השינוי דורש מאיתנו להיכנס פנימה, לבדוק את עצמנו ולשנות דפוסים ש"התרגלנו" אליהם בדפוסים חדשים וחיוביים.
השאלה היא
הישארות בחוסר הביטחון מנציחה את הרגעים, אך מונעת אי נוחות שמוביל איתו השינוי. לעומת זאת, שיפור הביטחון העצמי יוצר סיפוק רב, הוא משפר את איכות החיים בטווח הארוך ומקל עליהם.
הבחירה, כרגיל, בידינו.
