"אני עושה עבודה עצמית, משתדל לחשוב חיובי וזה לא מחזיק לאורך זמן"
כמה פעמים אמרתם משפט בסגנון הזה לעצמכם?
אם זה מרגיש לכם מוכר, דעו שאתם לא לבד.
עם השנים, בליווי של אנשים רבים בתהליכים רגשיים ופנימיים,
ראיתי שרובנו נופלים באותן מלכודות בדרך לחיים שלווים ושקטים יותר –
גם כשאנחנו משתדלים ממש לחשוב חיובי.
אז איך אפשר לעקוף את המכשולים האלה, לשפר את המצב ולחזור למסלול?
הנה 4 הטעויות הנפוצות ביותר והפתרונות שבאמת עובדים.
טעות 1 - אתם מאמינים שאפשר לייצר שינוי מהר ולאורך זמן
אתם חושבים שהבנתם את העניין, התחלתם לחשוב חיובי,
קיבלתם מספר כלים וגם אולי הייתם בטיפול או בסדנה וזה אמור לעשות את השינוי הרצוי לאורך זמן.
האמת היא שכל שינוי – גם הקטן ביותר – דורש זמן, סבלנות והתמדה.
לא ניתן להאיץ תהליכים, זה פשוט לא עובד.
המוח שלנו לא רוצה לעשות שינוי, הוא ממש "מתנגד" לזה.
חזרה לשגרה, שינוי תפיסה, שינוי הרגלים, הגעה למטרות שהצבנו לעצמנו
דורשת זמן והתקדמות הדרגתית בגלל "ההתנגדות" של המוח.
לכן פעולות חדשות שאנו רוצים להפוך להרגלים חדשים דורשות שנחזור עליהן שוב ושוב –
על מנת שהטעמו במערכת שלנו. שהמוח "יקבל" אותם.
לדוגמה:
דמיינו שאתם מתחילים אימוני כושר אחרי הפסקה ממושכת.
התחושה היא שתוך שבוע תראו תוצאות, נכון?
אבל למעשה, בניית כושר לוקחת חודשים של אימונים קבועים.
כך גם בתהליכים פנימיים, כלים וגישות חדשים צריכים זמן עד שהם הופכים לחלק טבעי מחיי היומיום.
אם במהלך האימונים תגידו לעצמכם כמה קשה, כמה אתם לא מתקדמים –
זה יוריד לכם את החשק להמשיך ויגרום לתחושה לא טובה. כך גם בתהליכים פנימיים.
פתרון:
תזכרו: כל צעד קטן הוא צעד קדימה ומשמעותי. תתמקדו בצעד אחד בלבד,
תתרגלו אותו במשך תקופה ארוכה עד שהוא יהפוך לחלק בלתי נפרד מכם.
תחזקו את עצמכם על התמדה והתקדמות. רק אז תתחילו לבדוק את הצעד האפשרי הנוסף הבא.
טעות 2 - יחס שגוי כלפי עצמנו
מצד אחד יחס זה מביא אתכם לניסיון בלתי פוסק להשתפר, שזה דבר נפלא,
אך מצד שני אתם כל הזמן מרגישים שלא מצליחים לעמוד בציפיות של עצמכם וזה מוביל לעייפות,
תסכול רב וכעסים שיוצאים החוצה בצורה לא מבוקרת.
דוגמה:
אם החלטתם שיש מספר משימות שעליכם לעשות היום, אך בפועל לעשות הצלחתם הרבה פחות
במקום להתחשב בנסיבות, אתם הולכים לישון עם תחושת תסכול ממה שלא הספקתם לעשות.
פתרון:
לקבל שימים מסוימים פשוט לא הולכים כפי שתכננו, וזה בסדר.
היכולת להאט את הקצב כשצריך, ולהיות סלחניים כלפי עצמנו כאשר איננו עומדים בציפיות חשובה מאוד.
לכל אחד מאיתנו יש יכולת מובנית של אמפתיה והבנה.
נסו להסתכל על המצב מבחוץ, ללא שיפוטיות, בצורה ניטרלית וללא מעורבות רגשית או פרשנות.
ממקום זה תהיה לכם אפשרות להגיב כלפי עצמכם כאילו הייתם מגיבים לילד קטן, עם רכות ואמפטיה.
ההתייחסות האמפתית עוזרת לשחרר לחצים מיותרים ולהפוך את התקדמות
בכיוון הרצוי ליותר טבעית ונינוחה – מותאמת לקצב אישי.
טעות 3 - התמקדות בשלילי
וזה בדיוק המקום שבו עולות מחשבות שליליות וכבדות לגבי עצמכם או הסביבה.
מחשבות אלו לא רק מגבירות את התחושה הלא טובה אלא גם גורמות לאיבוד אנרגיה נוסף.
כאשר הראש תפוס במחשבות שליליות – לא נשאר מקום לדברים אחרים – חיוביים וטובים.
לדוגמה:
כשמשהו קטן בעבודה לא הסתדר, פתאום זה גולש למחשבות כמו "הכול בעייתי," "זה קורה לי תמיד״
או "אני לא אצליח בזה." מחשבה קטנה הופכת לכדור שלג ענק של ביקורת, תסכול ועצבנות.
פתרון:
לבחור להתאמן על איכות המחשבות החיובית תוך כדי הקטנת כמות המחשבות השליליות.
סביבה עם כמות מחשבות שליליות נמוכה משאירה מקום להתמקד במה שבאמת חשוב ומקדם.
חשיבה חיובית אינה בהכרח התעלמות מהמציאות, אלא החלטה מודעת היכן לשים את הפוקוס.
בואו נבחר להתמקד בדברים שעושים לנו טוב,בצעדים שיש לנו מה לעשות לגביהם
ולהכיר בהתקדמות שלנו גם אם היא קטנה.
למשל, במקום להתמקד בבעיות, נוכל לבחור להעריך את מה שכן מתנהל היטב.
חשיבה כזו מפתחת את היכולת שלנו להתמיד ולהתקדם בכיוון הרצוי,
ותסייע לנו להרגיש שהיום הסתיים בצורה חיובית יותר ותעזור לנו להרגיש מסופקים.
טעות 4 - התמקדות בדברים שלא בשליטתכם
כל אלה יוצרים תחושה של חוסר שליטה. זה עלול לבלבל, לייאש, לתסכל ולהכעיס.
דוגמה:
כשאנחנו דואגים לעתיד, מהמצב הכלכלי, המדיני, האם יהיו אזעקות בהמשך יום,
מתי המלחמה תסתיים או איך אחרים יתנהגו – כל אלה יוצרים תחושת עומס נפשי
ומורידים את תחושת הביטחון והיציבות.
פתרון:
חשוב לזכור שיש דברים שתלויים בנו, ואחרים שלא. כדי לשמור על רוגע ואיזון,
בחרו להתמקד במה שבשליטתכם, כמו בניהול הזמן, במשימות הקשורות אליכם,
דברים שתלוים בכם וביחס לאנשים אחרים ובסדר היום שלכם.
ככל שתמלאו את הראש בדברים שתלוים בכם בשליטתכם, כך יהיה פחות מקום לדברים שלא.
כך תחושת הביטחון והשקט יכנסו לחיים ויהפכו לעוגן מול האירועים החיצוניים שאין לכם שליטה עליהם.
העיקרון המנצח: התמקדות בעיקר!
הסוד לחיים שלווים אינו במלחמה עם מחשבות שליליות ודפוסים שלא מקדמים,
אלא בבחירה מודעת להתמקד בצעדים קטנים ושפויים בכיוון הרצוי, שקל לתרגל לאורך זמן.
כשאנחנו מחוייבים לצעדים הללו, כל יום מצטבר ומקדם אותנו בדרך לשקט נפשי ותחושת שליטה פנימית.
שמירה על העקרונות הללו לאורך זמן יכול לעזור לכם להתמודד בצורה נינוחה עם האתגרים,
להישאר ממוקדים ולשפר את איכות החיים.
אני יודעת שלפעמים כל המידע הזה יכול להיות מבלבל גם אם מבינים את התאוריה…
איך בדיוק מחזירים שליטה לידיים שלנו?
איך משנים את המחשבות לחיוביות?
איך משנים את השיח הפנימי לחיובי ומעצים יותר?
איך אפשר להתמיד לאורך זמן בכל התובנות האלה?
איך עושים את זה כאשר תהליך עם איש מקצוע עולה לא מעט?
בדיוק בשביל זה יצרתי קורס אונליין "קורס מחרדה לשליטה DIY" התומך בשינוי תפיסות באופן עצמאי.
הקורס נותן מסגרת ברורה לתהליך השינוי – דבר שיכול להיות מאתגר לביצוע לבד.
בקורס תלמדו טכניקות לניהול מחשבות, התמודדות עם לחץ יומיומי,
עבודה עם דפוסי חשיבה הלא מקדמים ומיומנויות של הרפיה ורוגע ותוכלו לחזור עליו
שוב ושוב מתי שתרצו.
הקורס מעניק כלים מעשיים ופשוטים שנבדקו מחקרית ובשטח.
קורס זה מתאים לאנשים שרוצים לשפר את חיי היום יום ולהתמודד בכוחות עצמכם
עם תסכול, לחץ וחרדה.
משתתפים שסיימו את הקורס יצאו עם כלים מעשיים שעומדים לרשותם בכל זמן,
דבר שמספק ביטחון עצמי להתמודד עם אתגרים נפשיים בצורה עצמאית.
הקורס יעניק לכם:
- כלים לניהול מחשבות ולחץ
- טכניקות להרפיה עצמית ואיזון רגשי
- ביטחון עצמאי בהתמודדות עם מצבי חרדה – ללא תלות חיצונית
- תוכנית עבודה פרקטית, שמלווה אתכם גם אחרי סיום הקורס וממשיכה לתמוך בשינוי
6 שעות של תוכן איכותי, שישאר אתכם לכל החיים במחיר של פחות מפגישה טיפולית אחת.
הכלים המעשיים שתקבלו בקורס לא רק יסייעו לכם להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה,
אלא גם יפתחו בכם תחושת עצמאות ושליטה מחודשת על חייכם –
כך שתוכלו להמשיך להשתמש בהם ולהתקדם בכוחות עצמכם, בכל זמן ובכל מקום.
הקורס יעניק לכם את הכלים להתמודד עם מצבים רגשיים מאתגרים בעצמכם ובזמן שלכם.
הצטרפו עכשיו ותתחילו לחיות חיים שלווים ונינוחים יותר.
