כל אחד ואחת מאתנו מוצאים עצמם לא פעם כשמסביבם אנשים אשר גורמים להם להרגיש לא טוב.
לבני האדם יש נטייה (לא טבעית – מוטבעת) להתרכז במה ששלילי בחיים ורובנו מקדישים תשומת לב רבה (מדי) לרגשות כמו כעס, עצב, כאב ואכזבה בזמן שאנחנו יכולים להתרכז ברגשות כמו שמחה, הכרת תודה ושביעות רצון.
השליליות מקיפה אותנו.
פתיחת ערוץ חדשות (מכל סוג שהוא) מציע לנו מיד את כל הרוע שמסביב, כולל מחלות, עוולות והסכנות הצפויות לנו.
ישנן גם חדשות טובות, אך שלא כמו השליליות, הן נוטות להתפוגג במהרה.
תמונה של כלבלב חמוד לא נשארת בזיכרון, אבל כתבה על פשע או אלימות, נשארת במחשבותינו לאורך כל היום ולפעמים אפילו לאורך שנים.
מדוע אנחנו מתרכזים במה ששלילי?
רבים מופתעים לשמוע כי ישנו הסבר מדעי להתנהגות שלנו, לנטייה שלנו להתרכז במה ששלילי ולא במה שחיובי.
הדרך הפשוטה להסביר את ההתייחסות שלנו למה שסביבנו היא להבין כי המוח שלנו גמיש. כלומר, הוא משתנה ומתעצב כל הזמן וזאת בהתאם לנסיבות חיינו.
המדע קורא לתהליך זה "נוירופלסטיות".
כחלק מהתהליך, המוח שלנו יוצר חיבורים (סינפסות) כשהוא מקשר בין מחשבות והתנהגויות והופך אותן להרגלים.
כדי להבין זאת אתן דוגמה:
אדם אשר עובד בבית קפה ושונא את העבודה שלו, ימצא את עצמו בשלב כלשהו מתעב את ריח הקפה.
זה לא נעשה במודע אלא דרך "החלטה" של המוח.
הכעס, הלחץ ואוסף הרגשות השליליים אשר עולים בו בזמן שמגיע ריח הקפה, גורם למוח ליצור קשר בין הריח לבין הרגשות השונים.
במקרה שבדוגמה, הנוירונים "מופעלים" על ידי ריח הקפה והם מתחברים עם נוירונים של שינוי במצב הרוח.
מאותו הרגע שהקשר נוצר, ריח הקפה יגרום לאותו עובד ששונא את העבודה שלו, לירידה במצב הרוח.
הדוגמה נשמעת אולי רחוקה, אבל בפועל היא מראה לנו שבסופו של דבר עצב, סבל וכאב רגשי נוצרים בשל בחירה שלנו.
הבחירה יכולה להיות מודעת או לא מודעת וההרגשה השלילית היא ממכרת, על אף שהתענוג מהרגשה חיובית גדול בהרבה.
אנחנו לא מקדישים מספיק זמן לרגשות החיוביים.
אנחנו לא מקדישים מספיק זמן כדי להעריך את השמחה שלנו ולאושר שלנו.
האמונה שלנו שהחשיבה החיובית והנאה היא אינה הרגל אלא חגיגה, היא פסולה ומוטעית.
האמונה של רובנו שהנאה או אושר משמעותם "לעוף מעל הקרקע ללא חיבור למציאות" פוגעת בנו.
זהו שקר שנוצר במשך שנים רבות ותפקידו הוא אחד, לשמר את המצב של השליליות.
זה משתלם כל כך עבור כל המערכת הגדולה שפועלת סביבינו.
אצל חלקנו, הביטוי לכך יהיה כאב, פיזי, רגשי או נפשי.
חשוב לזכור! ההתמכרות שלנו אל הרגשות השליליים ניתנת לשינוי והנה כמה דרכים להשיג אותו:
- תרגול מדיטציה
- הודיה על הדברים בחיים
- מתן תשומת לב להצלחות
- כנות עצמית ועם אחרים
- פינוי זמן עצמי
- הורדת לחץ
- שיחה עצמית "להרמת" מצב הרוח
- נורמליזציה של מצבים/אירועים/סיטואציות
כל אחד מהסעיפים יכול להשפיע עלינו, על מצב רוחנו ועל ההתנהגות היום יומית שלנו.
בפוסטים הקרובים אמשיך לפרט על כך ולהיכנס לעומק על השיטות השונות, אך יש משהו שכדאי שנבין כבר עכשיו.
כל שיטה יכולה לעזור לנו לשפר את מצב הרוח אך חשוב להבין גם איך הדברים עובדים.
הפסקת ההתמכרות למה ששלילי בחיינו:
ישנן פעולות רבות שאנחנו יכולים לעשות בחיי היום יום כדי להקטין התפה של את הרגשות השליליים. בנוסף לשיטות השונות, חשוב שנבין איך הדברים עובדים, מה מפעיל לנו את המוח, אלו חלופות עומדות לרשותנו ולמה כל זה קורה לנו.
פיתוח של ראיה רחבה יותר מאפשרת לנו לעשות את הצעדים הנכונים בכיוון הרצוי וקורס "מרחב החוזק הפנימי" עוסק בכך לעומק.
לסיכום,
מה שאנחנו אומרים לעצמנו יהיה בסופו של דבר מה שאנחנו מאמינים לו. זה הזמן שלנו להיות נחמדים, עם עצמנו ועם אחרים ולעשות כל שביכולתנו כדי להישאר חיוביים לאורך זמן.
ועכשיו הבמה שלכם…
איך אתם משפרים לעצמכם מצב רוח?
מה אתם נוהגים לעשות או להגיד לעצמכם במצבים מאתגרים?
מהי השיטה הטובה ביותר שלך להתמודד עם קשיים רגשיים?
